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  • 如何正确应对高考前心理压力

    2018-11-23 09:50 | 人气:293

    如何正确应对高考前心理压力​

    1生活在现在:不要总是懊悔昨天发生的事,也不要老是惦念明天的事。遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去;忧虑未来,只是杞人忧天,徒劳无益。应把精神集中在今天,一心去学习,过去的就让他过去,未来就在脚下。
    2停止无意义的思考,面向实际:很多心理上的烦恼,往往是因为自己想入非非,胡思乱想,没有实际根据的推测所造成的。与其胡思乱想,不如做点有意义的事情,面向实际,停止庸人自扰的瞎想。
    3充分感受自己和周围的世界:忙忙碌碌,绞尽脑汁,耗尽精力,而很少去感觉幸福,忽视自己和世界上一些美好的东西或

    4了解和接纳自己:人们通常都愿意看到自己的优点,而不太愿意接受那些让人不愉快的东西。但人无完人,应该客观看待自己,了解自己,承认自己有优点,也有缺点,从而才能够接受自己。
    5不要急于下结论:人们往往容易在稍有差错或者失败的时候,就立刻下结论,很多时候,这种急于下结论的做法其判断往往是错误的。因此,正确做法是不要急于下结论。这样做,可以避免产生无谓的烦恼和苦闷。
    6我就是我:不要说什么我要是某某人那该多好,我要是某某人我就一定能成功等。应该从自己的起点做起,努力地充分发挥自己的本领与潜能。既不必怨天尤人,也不想入非非,脚踏实地从我做起从现在做起,竭尽全力地做好自己能够做的事情。依靠自己亦能成功。
    7最重要的一点就是要学会放松自己。

    适量的运动能改善一个人生理以及心理机能,对学习非常有帮助。
    最简单的放松方法(非常有效哦):深呼吸。

     

    现实的看待考试, 高考只是漫长人生旅途众多事情中的一个,它和你今后的命运没有必然的联系。它并不是对你个人价值和未来幸福的测量,不要去想你在考试中是多么糟糕,给自己一些积极的暗示,在任何情况下如果你一味只是想自己是多么失败,那么你可能真的会失败。

    关注你当前所做的而且必须做的事情,没必要想已经过去的。应当把注意力指向目前的考试上。在考试当天精力必须集中在对问题的理解和正确反应上。不想不切实际的问题,比如:“我考砸了怎么办,假如我有更多的时间就会做的好”过多考虑这些问题会强化你自己无能为力的感觉,在受到挫折情绪只会变得恶劣。所以要战胜这种想法。认识到对每个人而言,一定程度的紧张是很正常的,但不能把这种情绪扩大化。

    当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
    第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念放松将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等

     

     

     

    面对各种心理压力,我们必须正视它,细心地分析它。不能逃避。也不能扩大化我们要笑对在学习中出现的烦恼、挫折和压抑心理.实际上学习中有压力、有烦恼是一种正常现象。可怕的是,有些学生在应对学习中出现的压力时,没有及时发现或处理各种困惑的方法,包括社会、学校和家庭的支持。一次模拟考试中成绩不是很理想,或忽视人际关系的沟通和调整,感到孤独、寂寞等等,这些过破坏或影响机体内外环境的稳定,引起了我们高度的关注,作出了不恰当的评价.甚至是错误的评价。才会产生心理压力。这也是引起个体高度焦虑和挫折感的根本点。有些同学心理压力很大,原因是对外界和自身变化的评价.客观性分析不够,只看到消极的一面。没有看到积极的一面。比如。模拟考试成绩不理想其实并不一定全是坏事.它最起码有两个积极意义:一是提早暴露了问题;二是现在还有时间补上。这样的练兵和查漏补缺多好,它没有说你学习不行了,仅是告诉你学习中有欠缺的地方。所以我要跟考生说的是,不要气馁,把问题暴露出来多好啊,到考场上再暴露问题,那就晚了。由此可见,个体感到心理有压力、焦虑不安.在很大程度上是由于个体的评价和应对方式、方法出了问题。0scIENcElN2HouRs科学成长I心灵鸡汤我们要把烦恼、挫折和压抑心理.当作提高学习能力的契机,充分发挥好自己的优点。充分发挥好自己的学习能力和自我控制能力.多角度地对自我进行再认识、再评价。三、在紧张的学习中。要善于释放心理压力。解放自己高考复习、备考需要适度的心理压力,没有压力,不利于学习效率的提高。但压力过大,会造成紧张和急躁的心情。考生要想提高应对高考的效率和切实增强竞争的实力,就必须对压抑心理进行有效的调适。调节自身的心理压力。根本点就是要学会自我放松,自我减压,解放自己。一个心里充满阳光的人,透过他的眼睛看出去的世界才是充满阳光的:一个解开了枷锁的身体,才能舒展筋骨。这个道理,大家都知道。同样,我们也要明白,一个人只有打开心锁,心理得以解放,才能健康并显得活力充沛。应对高考,我想主要从以下几个方面着手,打开心锁。第一,学习和活动时间的安排要张弛有度。要重视调整生物钟,每个考生一定要牢记,适度的休息能使人准确、快速地从事感知、注意、回忆和思维等智力活动。第二,要安排丰富多彩的文娱和体育活动。对于从事脑力劳动的考生来说.经过一段时间的学习后,要适当地安排活动性休息如体育锻炼,这可有效地防止疲劳,消除疲劳。因为体育锻炼可使人体不断分解、消耗原有能量,而合成、再生新能量,增强人体各大系统的功能。提高反应灵活性,增强效率和考试效果。第三,不要生活在一种自责的情绪当中,不能封闭自己。要出去与同伴多交流,经常与要好的同学一起散散步,相互鼓励;适当地调整自己要求过高的学习目标,不要做难题、偏题,要根据自己的专长和经验,做些基础题。第四,要在老师的指导下制定自己的复习计划。要做到以为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑.不要怕同学超过自己。

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